2025
04-30
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轻松打造宽厚背部，告别小背心！ NEW
背部，作为人体最大的肌肉群之一，不仅支撑着我们的身体，也是展现身材线条的重要部分。然而，不少人在日常生活中，因为久坐、缺乏运动等原因，导致背部肌肉松弛，形成“小背心”的尴尬情况。别担心，今天就来教大家一些轻松有效的锻炼方法，帮助你打造宽厚背部，告别小背心！
让我们了解一下背部肌肉的组成。背部肌肉主要由斜方肌、菱形肌、竖脊肌等组成。这些肌肉共同作用，维持脊柱的稳定和活动。下面，就让我们逐一介绍几个简单易学的背部锻炼动作，帮助你塑造完美背部。
一、俯身划船
1. 准备姿势：...
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