2025
04-30
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打造完美腹肌指南：全面解析腹部的六大关键肌肉 NEW
腹部，作为身体的核心区域，不仅是健康与活力的象征，更是众多健身爱好者追求的目标。完美的腹肌不仅能够提升整体形象，还能增强核心稳定性，提高运动表现。要打造完美腹肌，首先要了解腹部的六大关键肌肉。以下是对这些肌肉的全面解析，帮助你制定有效的训练计划。
一、腹直肌
腹直肌是腹部最显眼的肌肉，位于腹部正中央，从胸骨下方延伸至耻骨。它是腹部最大的肌肉，负责身体前屈的动作，如仰卧起坐和板式支撑等。
训练腹直肌的方法：
1. 仰卧起坐：平躺在地上，双腿弯曲，双手交叉抱在胸前，然后坐...
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